不死鳥身上的三把火

最近看到的文章~實用又簡單

日本超人氣美容體操老師shino，已經48歲而且生過baby，但是腰圍只有53公分！她的秘訣就是每天五分鐘的扭腰體操。憑藉著五分鐘妞腰體操，shino老師雕塑出S型葫蘆腰脊平坦的小腹！

扭腰體操能夠塑腰的原理其實和日本流行的骨盤調整運動有很大的關係！扭腰能夠改善骨盤的歪斜，鍛鍊體內肌肉。調整腰部周圍肌肉的平衡，並有效緊實腰部與臀部肌肉。此外還能提高新陳代謝


扭腰體操一共只有三個運動，但是在進行之前要先調整正確的站姿。正確站姿能夠讓全身肌肉更有效率運動

準備動作~站姿調整



1 .雙腳張開與肩同寬，雙手向身體兩側慢慢平舉。

2.然後雙手繼續往上舉，身體整個向上伸展拉長，直到腋下的肌肉有拉扯的感覺。手舉至最高點時首新朝前維持7~10秒。

3.雙手慢慢放下，腰脊打直胸部前挺，雙手叉腰！此時夾緊屁屁、小腹用力！

前後擺動腰部

1.雙手叉腰、肚子用力、腰部慢慢向後方移動，注意屁屁不要過於突出！

2.屁屁夾緊、腰部向前移動，如此慢慢重複前後移動的動作10次！

＊注意進行此動作時，膝蓋要微微彎曲，肚子用力，上半身固定不要跟著一起動！



轉動腰部

1.調整正確站姿：腰脊打直胸部前挺，雙手叉腰！肚臍下方要用力、腳根與膝蓋放鬆！

2.側腹部用力，腰部盡量向右大幅度畫圈。

3. 屁屁稍微向後翹，腰部向後轉動畫圈。

4.然後腰部扭動至左側，向前畫圈。重複2-4的360度腰部扭動10次！



＊注意進行此運動時,頭與肩膀要固定不要跟著動，下腹部用力，屁屁不要過於突出！

這一套扭腰體操真的很簡單，耗費時間也不長，看電視時也可一邊做！重要的是要每天持續！想要雕售或維持身材曲線，堅持是不能少的！

扭腰體操PLUS~排毒飲食~

此外shino老師除了扭腰體操之外，還有一套週末排毒法，能夠平衡一不小心吃太多的情況!具體作法是：星期六整天與星期天早午餐以根莖類的蔬菜湯為主，然後星期天的晚上恢復正常飲食！蔬菜可以根據季節時令做調整，所以不會吃膩！而每天早上再吃早餐錢可以先喝一杯蔬菜葫蘿蔔汁，也能達到很好的排毒效果！